Tema Hälsa: Träning..

Jag kör ju ett Tema Hälsa ett tag framöver o idag är det Träning..

Kl 8.12 idag låg jag fortf o sov..

Vaknade 8.13, upp på toa, hoppa i kläderna o ner till gymmet.
Vikt idag: 66.4 kg..

8.30 stod jag o trampade pulsgång, halvt gäspande :))

Det är bra att ha nära till gymmet :)

Ett pass armar-bröst-axlar ef det.. :)

Träning ja....

Detta ok som hänger över en för jämnan, att man borde träna mer än man gör...

Man borde så mycket....

Detta borde som ger så dåligt samvete...

Att jag kan träna hur mycket el hur lite jag vill just nu är ju för att jag är arbetslös o inte har nå bättre för mig o dessutom jobbar där några timmar 2 kvällar i veckan..

Men man behöver inte börja dagen som jag gjorde idag.

Jag tittade på ett program igår fr BBC, "Myten om träning".

De hade ett program häromkvällen om "Fett" men jag missade det tyvärr, om varför viss blir överviktiga o inte andra.

Ska försöka se det via datorn..

De har ju studerat olika sätt att träna, om myten att man måste vrålträna för att det ska ge effekt är sann.

Bl a har det testats att träna så mycket man bara orkar 3x20 sekunder, 3 ggr i veckan.

Så testpersonen gjorde detta, alltså totalt 12 min under en 4 veckors period.

De mätte ju insulinkänslighet o syreupptagningsförmåga bl a.

På denna sortens träning så sjönk hans insulinkänslighet med hela 23% men hans syreupptagningsförmåga ökade ingenting.

Han fick bl a käka en drypande fet, slibbig, skotsk frukost.

(I mina ögon helt vidrig...)

Blodfetterna mättes 4 tim efteråt.

Blodprovet las i en centrifug o det separerades.

Man kunde alltså se med blotta ögat fettsamlingen i röret.

Sen gjordes ett test där han hade tagit en kvällspromenad kvällen innan o då hade blodfetterna halverats ef samma frukost.

Ett test gjordes med specialbyxor där varenda rörelse mättes o registrerades.

Enbart med att utföra den s k vardagsmotionen så ökade han kaloriförbrukningen med 500 kalorier på ett dygn.

Ta trapporna, stå upp ibland ist för att sitta, osv, osv, osv..

Så summan av allt blev...

Man kan träna som en dåre 3x20 sek, 3 ggr i veckan o må bättre..

Men för att få bättre syreupptagningsförmåga så ska man hålla på med lite mer uthållighetsträning.

Vardagsmotionen ger så ofantligt mycket i hälsovinst o man behöver inte spilla en droppe svett på den.

Styrketräning är bra om man kan hålla på med det.

Spec kvinnor som förlorar östrogen i medelåldern med benskörhet o dyl som kan bli följden.

Balans o mer, ren muskelstyrka.

Det har jag alltid vetat men har tyckt det är så  bloody boooring att det är roligare att titta på målarfärg som torkar..

En vän fick mig i höstas att inse att trots att det är sååå boring så borde jag satsa på det o det gjorde jag.

Jag kommer förmodligen aldrig tycka det är kul men det är acceptabelt nu o jag har kommit över den jobbiga tröskeln s a s.

Rygg-mage-ben är roligare att köra för att jag är starkare där.

Armar-axlar-bröst tråkigare för där är jag ju sååå mycket svagare.

Men för att bli starkare så måste jag ju träna... :((

Så f*ck it, jag kommer inte undan den tråkiga delen..

Mitt mål är att kunna göra EN sån här...

Efter att dagen har börjat med en sån rivstart så måste man ju ha en smarrig frukost.

Idag blev det smoothie med havremjölk, banan, blodapelsin o loppfrön.

2 surdegsmackor med skinka, leverpastej o gurka.

2 kokta ägg.

Man ska äta inom 30 min efter avslutat träningspass oavsett när du tränar.

Har man tränat hårt kan man äta lite mer, annars räcker en banan, 1-2 kokta ägg, nån grov macka med magert pålägg o tomat el paprika på.

Vatten att dricka till.

Hade ev tänkt en resa till Kalmar idag men det får vara, jag ska ju va på gymmet igen 16.30.

Ska röja ur sängkläderna o lite annat så jag får se till att börja dagen här hemma nu.

Ett jäkla väder ute..

Världen el Öland iaf var vit när jag vaknade o en hiskelig blåst till det..

HA EN BRA DAG !!